Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]
Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]
Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]
Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]
[...] ok 25 powt 1x Skoki w góre róznie na palce i czasami nie ( kolana do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady bułgarskie z baniakami na każda ok 15 powt Brzuch: między brzuchem a nogami z 2-3 minuty tu ok 80 S 3x rożne brzuski róznymi sposobami ( np nożyce) 33 powt 3x [...]
[...] na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 [...]
[...] 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 3.pompki na poreczach 12/10/8 BARKI + NOGI 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 3.rozciaganie gornego wyciagu 12/10/10/8 4.wznosy sztangielek w przod 12/10/10/8 5.wznosy barkow (kapturki) 12/10/10/8 1.skakanka 2.wyciskanie na maszynie 3.przysiady
Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]
[...] chwytem do brody. Środa: plecy + nogi Plecy: 4x15 ściąganie wyciągu górnego do klatki, 4x15 ściąganie wyciągu dolnego, 4x15 podciąganie sztangielki do klatki. Nogi: 4x15 przysiady, 4x10 wykroki, 4x15 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie. Czwartek: biceps + triceps Biceps: 4x15 uginanie przedramion nachwytem stojąc, 4x15 uginanie [...]
[...] wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitweniku uginanie w podporze sztangielek opartych o udo Piątek: przysiady ze sztangą wstepowanie uginanie podudzi leżąc skłony ze sztangą na barkach szrugsy ze sztangielkami lub sztangą Nie mam za wiele sprzętu chce wykorzystać to co mam [...]
[...] plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek [...]
[...] plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek [...]
[...] plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek [...]
[...] plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek [...]
Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]
Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]
Witam mam 16 lat i przeszedłem okres przygotowywania się do dalszego prawdziwego treningu. Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i bicepsa. Mam taki o to plan Proszę O Ocene Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce prostej 4x max Triceps : Pompki tyłem na poręczach 4x max Brzuszki Wtorek : Biceps + [...]
[...] sztangielki w leżeniu Biceps -Modlitewnik -uginanie ramion stojąc -młotki -uginanie ramion siedząc z sublimacją -uginanie ramion o kolano Środa Nogi barki Nogi -przysiady ze sztanga -wykroki -wspięcia Barki -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza głowy -arnoldki -wiosłowanie sztangą -podciąganie sztangi do brody Piątek Plecy Triceps [...]
[...] + Tric III - Barki + Nogi (nie wiem czy to dobry pomysł) oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/ Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
